減重,有氧好?還是無氧好?(下)
上一篇文章分享了有氧與無氧運動的特色與差異性(👉 https://pse.is/3l3jrl),相信大家對於兩種運動產生不同的生理影響有一定程度的了解,那為什麼大許首推#HIIT (高強度間歇性運動 )❓
👉 #高強度間歇性運動:
▶ 也就是「運動-休息-運動-休息…」一直交替輪流的運動。
運動當下的心跳要達到「最大心率90%」,屬「高強度」的運動(無氧)。用個人能耐最高速的動作跳完一定秒數後,再搭配短暫休息喘氣的時間(=間歇性);休息數十秒後再開始下一輪的動作。
▶ 特色:既然是高強度的運動,因此「極速動作」、「心跳超快」、「很喘」是必要條件。
▶ 主要訴求為 #肌肉優先💪,此效果在接下來的24~30小時內,能讓肌肉處於競爭碳資源(=營養)的優勢。在肌肉一直搶走碳資源的狀況下,導致脂肪細胞僅能少量補充新進的碳資源,最後結果就是脂肪細胞變小或減少😃。
▶ 優點:
🏅高CP值!只要10分鐘(有做扎實的話)就能有很好的增肌減脂效果。
#10分鐘而已,別再說🙅♂️ #我沒時間運動
🏅 小小的空間就能做!只要符合「最大心跳速率90%+間歇性」的運動特性都行,在可以參考我下面放的墊子操和椅子操連結。
#在家用椅子或墊子就能運動,所以別再說🙅♀️我家裡很小 #沒地方運動⋯,還能把健身房的錢省下來。
▶注意:HIIT=心跳超快=一定無法跳很久。
👉所以當有人說:HIIT我一次能跳很久=心跳不夠快=沒有高強度=》不算HIIT
🏆運動順序:HIIT → 無氧運動 → 有氧運動
(如果時間不多的人,就只做10分鐘的HIIT也行)
▶ HITT與無氧運動放到最前面的考量,主要是讓肌肉先處於競爭碳資源的優勢,有利於肌肉生成。
大許推薦的HIIT:
✏️記得動作跳越快=心跳越快=越有成效
墊子操10分鐘Let’s go👉https://pse.is/3dtqm7
椅子操10分鐘Let’s go👉https://pse.is/3ejeqf
影片中,我拜託教練跳慢一點,讓大家看清楚動作,各位能快就盡量快吧~
#大許醫師提醒您_運動前記得先熱身喔!
想知道更多的大許嗎?快「點」👉 https://www.instagram.com/dr.dashlife/
#減重 #中醫減重 #運動 #許淳彰中醫師 #大許中醫師 #減重運動 #HIIT
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過28萬的網紅理科太太Plus,也在其Youtube影片中提到,聽說有個一天只要運動4分鐘 就可以減脂、還可以延緩細胞衰老的方法 聽起來多像電視購物在賣鍋子會講的話 試完之後,發現過去真的浪費時間在運動 是說幸好我也沒有浪費時間太多 . 🎬【#都市懶人減脂法】 片段節錄 我摸著良心整理出我自己的藉口 發現就是:沒時間,沒器材,懶得去健身房 #高強度間歇性運動 這...
高強度間歇性運動 在 許淳彰中醫師-暖爸中醫日記 Facebook 的最佳貼文
運動能燃燒脂肪?
運動可以減少體脂肪,那為什麼運動能減少體脂肪呢?
⭕️因為運動使肌肉比脂肪更有能力競爭碳資源!
❌不是因為運動而燃燒脂肪喔~
研究發現:
🔎脂肪能24小時不斷的燃燒,提供身體能量,而肌肉是最主要的熱量消耗者。
🔎在安靜狀態下(吃飯、睡覺、看手機⋯),身體的主要能量來源為「脂肪」,脂肪細胞會不斷分解並釋放能量及脂肪酸,維持生理基礎活動及緩和動作。
🔎運動時則以「碳水化合物」(肌肉所儲存的肝醣)作為主要能量來源。所以運動主要是燃燒碳水化合物,而脂肪並不會運動而加快燃燒。
🤷♀️這時候你心中一定有一個疑問:如果脂肪24小時不斷的燃燒,那為什麼我們還是會肥胖呢?既然運動不會加快燃脂速率,那為何運動能變瘦呢?
💁♂️因為當我們進食時,「碳資源」就會回充至脂肪細胞,所以雖然脂肪持續分解、釋放能量出來供肌肉使用,但進食後回到脂肪組織的資源比丟出來的還要多,進大於出,脂肪組織當然不變小反倒變大。反之同理,脂肪得到的碳資源比釋放出來的少,那脂肪就會逐漸變小。
💪所以最有效的方法就是:讓肌肉跟脂肪搶碳資源!
此外,運動與進食時間 對於體脂增減的影響是相當關鍵的。在降低體脂方面,👍飯前飯後運動 會比 👎運動距離吃飯時間很久 來得更有效率。
📌大許建議:飯後一個小時左右跳個HIIT高強度間歇性運動是不錯的選擇(飯前也行)。
運動前或結束後用餐,這些碳資源便會進入肌肉組織作為訓練或修復資源,這樣降低體脂效果會比 吃飽飯後很久再來運動 來得好很多(營養先被吸收轉換成體脂之後,這時再來運動,這樣的減脂效率當然差)。
下面四種運動,你覺得哪一種可以降低更多脂肪?
✔️休息、✔️輕強度、✔️中強度、✔️高強度
👉高強度間歇運動比有氧運動更能降低脂肪。
運動不能燃燒脂肪,但運動能減少體脂肪堆積。
簡單的結論:
⭕️運動不會加速脂肪燃燒,而是因為運動讓肌肉與脂肪競爭碳資源時更有優勢,導致脂肪得不到資源而減小。
⭕️進食的時間很重要,如果用餐距離運動越久,減脂效果將大打折扣。
⭕️運動強度很重要,將強度提升至無氧(高強度),降低體脂肪效果較好。
(因為無氧運動將訓練強化肌肉,變粗壯的肌肉對於碳水化合物需求更大,脂肪因競爭不如肌肉而逐漸下降)
當然,日常的飲食控制也是相當重要的,建議還是遵照4321飲食原則喔!
論文刊登在這網址,有興趣的朋友可以點進去看:https://pse.is/3jvz7x
#減重 #中醫減重 #運動 #許淳彰中醫師 #大許中醫師 #減重運動 #破解迷思
高強度間歇性運動 在 許淳彰中醫師-暖爸中醫日記 Facebook 的最佳貼文
減重,有氧好?還是無氧好?(下)
上一篇文章分享了有氧與無氧運動的特色與差異性(👉 https://pse.is/3l3jrl),相信大家對於兩種運動產生不同的生理影響有一定程度的了解,那為什麼大許首推#HIIT (高強度間歇性運動 )❓
👉 #高強度間歇性運動:
▶ 也就是「運動-休息-運動-休息…」一直交替輪流的運動。
運動當下的心跳要達到「最大心率90%」,屬「高強度」的運動(無氧)。用個人能耐最高速的動作跳完一定秒數後,再搭配短暫休息喘氣的時間(=間歇性);休息數十秒後再開始下一輪的動作。
▶ 特色:既然是高強度的運動,因此「極速動作」、「心跳超快」、「很喘」是必要條件。
▶ 主要訴求為 #肌肉優先💪,此效果在接下來的24~30小時內,能讓肌肉處於競爭碳資源(=營養)的優勢。在肌肉一直搶走碳資源的狀況下,導致脂肪細胞僅能少量補充新進的碳資源,最後結果就是脂肪細胞變小或減少😃。
▶ 優點:
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#10分鐘而已,別再說🙅♂️ #我沒時間運動
🏅 小小的空間就能做!只要符合「最大心跳速率90%+間歇性」的運動特性都行,在可以參考我下面放的墊子操和椅子操連結。
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▶注意:HIIT=心跳超快=一定無法跳很久。
👉所以當有人說:HIIT我一次能跳很久=心跳不夠快=沒有高強度=》不算HIIT
🏆運動順序:HIIT → 無氧運動 → 有氧運動
(如果時間不多的人,就只做10分鐘的HIIT也行)
▶ HITT與無氧運動放到最前面的考量,主要是讓肌肉先處於競爭碳資源的優勢,有利於肌肉生成。
大許推薦的HIIT:
✏️記得動作跳越快=心跳越快=越有成效
墊子操10分鐘Let’s go👉https://pse.is/3dtqm7
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影片中,我拜託教練跳慢一點,讓大家看清楚動作,各位能快就盡量快吧~
#大許醫師提醒您_運動前記得先熱身喔!
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#減重 #中醫減重 #運動 #許淳彰中醫師 #大許中醫師 #減重運動 #HIIT
高強度間歇性運動 在 理科太太Plus Youtube 的最佳解答
聽說有個一天只要運動4分鐘
就可以減脂、還可以延緩細胞衰老的方法
聽起來多像電視購物在賣鍋子會講的話
試完之後,發現過去真的浪費時間在運動
是說幸好我也沒有浪費時間太多
.
🎬【#都市懶人減脂法】 片段節錄
我摸著良心整理出我自己的藉口
發現就是:沒時間,沒器材,懶得去健身房
#高強度間歇性運動 這種在家不需要器材的運動
讓我無法再講出任何合理的藉口來敷衍John
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🧬新頻道進化中
#理太PLUS https://youtu.be/gzdt1wVl3R0
🧫原頻道進行中
#理科太太 https://youtu.be/WtnUNm4xfS8
🔬理家的私生活
https://www.instagram.com/liketaitai/
高強度間歇性運動 在 腦妹CiaoChel Youtube 的最讚貼文
感謝 Barney's Talk讓我有機會去每次路過都會盯著10秒以上的健身房 Dynasty Taipei 一日體驗❤️
一連上了三堂課,防身術、Jazz Funk Dancing、多功能交叉訓練(HIIT高強度間歇性運動)
想玩到值回票價,體力可也要夠呢!🤣
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原本以為防身術這種課應該會有很多女生
結果全都是男的,然後都很壯
心中馬上有兩個OS
第一:你們還需要防身嗎?
第二:A-w-k-w-a-r-d-!...同組隊員是自己在IG上追的健身網帥a.k.a.小彭于晏 泰雅Tayal
即使partner很帥,身為在場唯一女性又只有153cm又沒練過任何武術or拳擊的我感到極度不安
所幸老師有get到,有照顧到每個學員,我也真的有成功把180的“小彭”過肩摔倒地上!有點微微的成就感
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第二堂課就是Jazz Funk
教室寬敞又明亮,窗戶大開、非常通風
老師的體態精實、肌肉線條很美,每個動作都捏得剛剛好
好難形容喔!就是你看個5秒就覺得他是底子很厚的那種
和剛剛那位老師一樣,他會照顧每位學生
雖然我愛跳舞也算還可以的程度,但記舞步我真的不行(所以現在都跳即興LOL like:Blues Dancing)
原本抱著“恩,應該會跟不上”的心態
最後居然有記住!😭因為老師在過程中會不斷Recap,讓人好有安全感
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最後就是那個HIIT高強度間歇性運動,我覺得根本是H-E-L-L😩
搞不清楚狀況就報名的我,看完示範影片後超想逃跑
就像雲霄飛車在上坡時的心情,想逃卻逃不了,最終還是只能面對
OK,還給我來兩次
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然後我終於開箱 #MyProtein #奶茶乳清 了!
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